O que é Pilates? Tudo o que você precisa saber

O método Pilates desenvolvido por Joseph Pilates no início da década de 1920 é um método de condicionamento físico que integra o corpo e a mente, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. É um sistema de exercícios que possibilita maior integração do seu indivíduo no seu dia a dia.

Tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.

Seus princípios são:

• Concentração: para que o movimento possa ser desenvolvido com maior eficácia.
• Controle: visa o padrão suave e harmônico do movimento
• Precisão: importante no alinhamento corporal
• Respiração: consiste na inspiração torácica e expiração do tórax superior, do tórax inferior e do abdômen.
• Centramento: centro de força ou Powerhouse

Fluidez: refere-se ao tipo de movimento que deve ser controlado e contínuo, exibindo qualidade ao movimento

Os três músculos abdominais (o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso abdominal) trabalham com os músculos da coluna para formar o centro de força. Os praticantes de Pilates também incluem o assoalho pélvico na “casa de força” pela forma que este arranjo de músculos e ligamentos conecta-se ao sistema nervoso central dos músculos profundos abdominais.

Localizados na parte de baixo da pélvis, o assoalho pélvico consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito frequente.

Os benefícios do pilates

Proporciona aos seres humanos um aprofundamento na compreensão de seus corpos. Desse modo, todos poderão usá-los de forma mais eficiente, aprimorando seu desempenho nas atividades de vida diária e profissional.

Aumentar a força, dar maior controle muscular, melhorar a capacidade respiratória, dar maior flexibilidade, aliviar as dores musculares, melhorar o condicionamento físico e mental e aumentar o equilíbrio e a coordenação do praticante são os objetivos.

Os exercícios de pilates

Há mais de 500 exercícios realizados no solo ou nos aparelhos criados por Joseph Pilates (Reformer, Cadilac ou Trapézio, Cadeiras Wunda e Combo, Wall Unit e Barrel), com ou sem acessórios (molas, Theraband, Rolos de diferentes espessuras, Flex Ring, Bolas de diferentes tamanhos, disco giratório, prancha de eqüilíbrioe outros)  e são executados sempre de forma ativa pelo praticante, nada passivamente.

Os exercícios devem ser efetuados em média de 06 a 08 repetições, ou seja, baixas repetições e alta concentração, pois o que se busca não é a massa física, mas sim a execução de forma lenta, para que se tenha tempo de organizar o tronco, trabalhando a musculatura de forma pensada. Segundo Joseph Pilates, a quantidade ideal de exercícios não é nem muito pouco, nem em excesso, diz ainda que não interessa a quantidade de repetições, mas a qualidade da execução.

A variedade de exercícios possibilita as poucas repetições das séries, a diversificação durante as aulas, que devem ser realizadas no mínimo duas vezes na semana, evitar a monotonia, podendo adaptar os exercícios a qualquer pessoa. A prática é livre de impactos e não causa sobrecarga, o que torna rara a ocorrência de lesões e de dores musculares. É imprescindível o controle dos movimentos e a individualidade no trabalho.

Devem ser praticados de forma agradável, relaxante e com facilidade na execução, já que devem ser modificados para adaptar as necessidades do praticante. Portanto, a execução não pode causar dores, exaustões, grandes tensões e nem sobrecargas. O aluno tem que sentir prazer em praticar o método. Jamais a consequência do dia seguinte deve ser a dor muscular, fadigas e aumento do estresse.

Joseph Pilates

Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos. Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular e a força, a resistência e a intensidade de movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte dele. Usando o corpo inteiro, equilibra-se o uso de grandes músculos superficiais com profundos e pequenos músculos de resistência, responsáveis por manter a força interior.

Pilates considerou a área abdominal em conjunto com os músculos profundos da coluna, bem como os centros de força do corpo, “casa de força” (Powerhouse) que é a área entre as costelas superiores e a pélvis.

A respiração e a concentração estão diretamente ligadas com a ativação do centro de força.

Um dos princípios fundamentais do método Pilates é que a “casa de força” é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força, mais poderoso e eficiente é o movimento. Portanto, antes de cada exercício de Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo os músculos profundos do abdômen. O objetivo é manter o centro corporal estável enquanto os movimentos de braços e pernas são executados com precisão.