Técnicas para dormir e ter uma Excelente Noite

É essencial esse tema sobre a importância do sono, pois, quando ele chega é sinal que precisamos descansar, e é durante o repouso, que o organismo fortalece nosso sistema imunológico, libera hormônios como o do crescimento por exemplo e organiza as informações adquiridas durante todo o dia e é claro, relaxa nossa musculatura corporal.

A importância do sono é tão importante, que quando a gente dorme bem pouco ou dorme muito mal, o corpo percebe logo de imediato. Isso pode ocorrer em apenas uma noite e no dia seguinte o organismo já reage de forma estranha.
O cérebro é o primeiro a perceber. O sistema nervoso central fica todo bagunçado.

Os neurotransmissores, responsáveis pelas atividades físicas, da memória e também pelo prazer, ficam embananados. É quando a memória começa a ter falhas e a pessoa fica mais distraída.

O coração também sente quando a noite foi de pouco sono. Quando a pessoa não dorme, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados e há uma sobrecarga. Isso pode acontecer quando se tem problemas para dormir durante o dia seguinte.

Outra alteração é no sistema imunológico. A falta do sono diminui nossa defesa do organismo de tal forma que, se uma pessoa que não dorme bem tem contato com uma outra que está resfriada, por exemplo, as chances de se pegar aumenta consideravelmente.

Uma noite de sono mal dormida pode gerar uma série de consequências e o dia seguinte será muito ruim, seja pela falta de atenção ou irritabilidade, mas o pior é que as chances de ocorrer um acidente de trânsito grave são muito maiores.

No ano de 2004, morreram 34. 674 pessoas no trânsito; isso quer dizer que a cada 15 minutos morreu uma pessoa vítima de acidente de trânsito.

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Se pegar apenas os acidentes causados pelo sono, tem-se uma média de 7.000 mortes por ano.
Se for dormir pouco, no dia seguinte é preciso fazer uma atividade física logo ao acordar.

E para aqueles que acham que vai repor o sono perdido no final de semana dando aquela esticada no sono… está certo! Isso por que consegue repor parte da fisiologia que foi atrapalhada pela restrição do sono durante a semana.

Dicas Para Uma Noite de Sono Excelente

Se você prestar atenção a pequenos detalhes, é bem fácil mudar alguns hábitos que são inimigos do bom sono. Isso é fácil, dá certo e você pode começar essa noite mesmo.

1 – O primeiro mandamento é, calma à noite. Estabeleça um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes como conversas animadas e internet.

2 – Evite sonecas durante o dia. O cochilo depois do almoço é saudável e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia; mas se passar dos quarenta minutos, pode prejudicar o sono durante a noite.

3 – Excesso de luz. A luminosidade prejudica a produção de melatonina, hormônio que induz ao sono, e só é produzido no escuro. Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados.

4 – Demorou para dormir? Paciência. Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor levantar, ler um livro ou ouvir uma música suave. Depois volte para a cama quando e sentir sonolento.

5 – Cama não é poltrona. A cama foi feita para dormir e quem passa muito tempo deitado acaba sem sono.

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